Tuesday, November 30, 2010

ကုိယ္လုိခ်င္တဲ့ပံုေလးေတြ အေပၚမွာ စာေလးေတြေရးမယ္...

ဒါေလးက လည္း ပံုစံ တစ္မ်ဳိးေလးနဲ့စာေရးသားျခင္းပါ
ဒီလင့္ေလးကို သြားလုိက္ပါ...

http://www.imagehousing.com/

Photobucket

ဒီလုိေလးေတြ ရရင္...
to write on images is easy ေလးကုိေတြ ့ရမွာပါ...
ျပီးရင္ ဒီေနရာေလးကို ကလစ္လုိက္ပါ...
ဒီလုိေလးေတြ ့ရပါမယ္...

Photobucket

TAGS MAKER ေခါင္းစဥ္ေလးနဲ့ ေအာက္နားမွာ ပံုေလးေတြ ေပးထားပါတယ္....
ပံုေလးကို လုိခ်င္ယူပါ မလုိခ်င္ရင္
Browes..Upload ဆုိတာေလးကို ကလစ္ျပီး ကုိယ့္ ကြန္ပ်ဴတာထဲမွ ကိုယ္လုိခ်င္ေသာ ပံုကိုယူပါ...

သူေပးထားေသာ ပံုေလးကိုယူျပီး လုပ္ႀကည့္မယ္ ဆုိရင္
ႏွစ္သက္ရာ ပံုတစ္ပံုကို ကလစ္လုိက္ပါ...
ျပီး ေအာက္ဘက္သုိ့ ဆြဲခ်လုိက္ျပီး...

Photobucket

2.Image Text ဆုိတဲ့ေနရာေလးမွာ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့စာသားေရးပါ..

Photobucket

ထပ္မံ ေအာက္သုိ့ဆြဲခ်ျပီး
3.Choose a Font ေနရာမွာ ကိုယ္ေရးထားတဲ့စာသား ဒီဇုိင္း ကိုေရြးခ်ယ္လုိက္ပါ...

စိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ျပီးလွ်င္
ေအာက္သုိ့ ထပ္မံဆြဲခ်ျပီး အေရာင္ေရြးခ်ယ္ေပးပါ...

4.Select a Color

Photobucket


ျပီးရင္ေတာ့
5.Font Size မွာ အရြယ္အစား ေရြးျပီး

6.Text Postition ေနာက္ဆံုးအဆင့္မွာ
ကိုယ့္စာသားကို ပံုရဲ့ အလည္ ေဘး ေအာက္
ဘယ္ေနရာမွာ ထားမယ္ ဆုိတာကို ေ၇ြးခ်ယ္ေပးျပီး

Photobucket

7.Submit ဆုိတာကို ကလစ္ျပီး သိမ္းလုိက္ပါ...
ဒီလုိေလးေတြ ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္...

Photobucket

အဲ့ဒီမွာ Get the Html Code ဆုိတာကုိ ကလစ္ျပီး ကုဒ္ကိုယူကာ
ကြန္မန့္မ်ား ေပးႏုိင္ျပီ ျဖစ္ပါတယ္...


မွတ္ခ်က္ ျမန္မာလုိေရးလုိ့ေတာ့ မရပါ ( အဂၤလိပ္လုိသာရပါသည္)

Source; ေရႊျမန္မာဥယ်ာဥ္

သင့္ဘ၀မွာ အခက္အခဲေတြကို ေအာင္ျမင္ေအာင္ လြယ္ကူစြာ ေက်ာ္ျဖတ္ခ်င္ရင္

တိတ္ဆိတ္ျခင္းကို ေရြးပါ

တစ္ခါတေလ သင္ဟာ တစ္ပါးသူရဲ႕ အထင္လဲြမႈကို ခံရတယ္။ ဒါကို မေျဖရွင္းခ်င္တဲ့အခါ
တိတ္ဆိတ္ျခင္းကို သင္ေရြးလိမ့္မယ္။ အစကတည္းက လူတိုင္းဟာ
သင့္ကိုနားလည္သူေတြ မဟုတ္ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလာကႀကီးကို ကိုယ့္ဒုကၡေတြ
ေၾကာ္ျငာစရာ မလိုဘူးလို႔ သင္ထင္တယ္။

တစ္ခါတေလမွာ သင့္အခ်စ္ဆံုးသူေတြက သင့္အေပၚ သေဘာထားလဲြမယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ
သင္နာက်င္ခံစားရၿပီး မေျဖရွင္းခ်င္တဲ့အခါ တိတ္ဆိတ္ျခင္းကို သင္ေရြးပါ။
ေလာကတစ္ခုလံုး သင့္ကို နားမလည္ခ်င္ေနပါေစ။ သင့္အခ်စ္ဆံုးသူက သင့္ကို
နားလည္သင့္တယ္။ တကယ္လို႔ သူပါ သင့္ကို နားမလည္ခဲ့ရင္ ဘာမ်ားေျပာစရာ
ရွိေတာ့မလဲ? ဒါေၾကာင့္ တစ္ခါတေလ စကားမေျပာခ်င္ေတာ့တဲ့အခါ မေျပာပါနဲ႔။
ေျပာဖန္မ်ားလည္း အရာမထင္ေတာ့တဲ့အခါ ဆိတ္ဆိတ္ေနျခင္းက အေကာင္းဆံုး
ေျဖရွင္းနည္းျဖစ္လိမ့္မယ္။


တည္ၿငိမ္ျခင္းကို ေရြးပါ

လူ႔ဘဝရဲ႕ ေခ်ာက္ကမ္းပါးထဲ သင္ျပဳတ္က်သြားတဲ့အခ်ိန္ သင့္ေဘးမွာရွိတဲ့လူေတြက သင့္ကို စိတ္ဓာတ္ႀကံ့ခိုင္ဖို႔၊ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ အားေပးလိမ့္မယ္။
ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ စိတ္ဓာတ္ႀကံ့ခိုင္ဖို႔ဆိုတာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေပမယ့္
ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ဆိုတာ ခက္ခဲလိမ့္မယ္။ ဆံုးရႈံးျခင္းေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရခ်ိန္
ဘယ္သူကမွ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ အနည္းဆံုးေတာ့
တည္ၿငိမ္ရမယ္။ တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ရဲ႕ ျပႆနာရဲ႕ အတိမ္အနက္ကို ၾကည့္ရမယ္။
ေျဖရွင္းရမယ္။ တည္ၿငိမ္ျခင္းဆိုတာ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းလဲ မဟုတ္သလို
မေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းလဲ မဟုတ္ဘူး။

အတိတ္ထဲမွာ တဝဲမလည္ပါနဲ႔

လူ႔ဘဝဆိုတာ လမ္းခဲြေတြမ်ားတဲ့ အဆံုးမရွိလမ္းမႀကီးျဖစ္တယ္။ မျပတ္တဲ့
ေရြးခ်ယ္ျခင္းေတြနဲ႔ ခရီးဆက္ေနရတယ္။ ေန႔တိုင္းစားတဲ့ အစားအစာကို
ေရြးခ်ယ္တာက သက္ေရာက္မႈ သိပ္မရွိေပမယ့္ အလုပ္အကိုင္၊ အိမ္ေထာင္ဖက္၊
အိမ္ေထာင္ျပဳ မျပဳ၊ ကေလးယူ မယူ စတဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈတိုင္းက ဘဝတစ္ခုလံုးကို
သက္ေရာက္ေစတယ္။ မတူတဲ့ေရြးခ်ယ္မႈက မတူတဲ့ဘဝကို တည္ေဆာက္ေပးတယ္။ ဘဝမွာ
သည္းမခံႏိုင္အရာက လူ႔ဘဝကို အသစ္ျပန္စေစတဲ့ အခြင့္အေရး မရွိတာပဲ။

"တကယ္လို႔ အစတည္းက ဒီလိုေရြးခဲ့ရင္ အခုခ်ိန္မွာ ဒီလိုျဖစ္ေနမွာ မဟုတ္ဘူး"လို႔
ညည္းတြားမေနနဲ႔။ သင္ေရြးခ်ယ္တဲ့ ဘဝလမ္းခဲြတိုင္းမွာ အေကာင္းဆံုးဆိုတာ
မရွိသလို အဆိုးဆံုးဆိုတာလည္း မရွိဘူး။ ေရြးခ်ယ္ခဲ့တဲ့လမ္းကို အေကာင္းဆံုး
ျဖစ္ေအာင္ သင္ေလွ်ာက္လွမ္းဖို႔ပဲ လိုတယ္။ ေျဖာင့္ျဖဴးေအာင္
ဖန္တီးဖို႔ပဲလိုတယ္။ ဒါမွ ေရြးခဲ့တဲ့လမ္း မွားတယ္လို႔ အတိတ္ထဲ
သင္တဝဲလည္ေနေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။


ရိုးရွင္းတာကို လက္ကိုင္ထားပါ

စိတ္ရႈပ္စရာ ေတြးေတာမႈေတြက သင့္ဘဝကို ရႈပ္ေထြးေစသလိို လက္ရွိပစၥဳပန္မွာ သင္ အသက္ရွင္ေနထိုင္ေနေပမယ့္ အတိတ္ကို သင္တမ္းတေနတတ္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္
အနာဂတ္အတြက္ ေတြးၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္ေနတတ္တယ္။ အတိတ္ကို ပစၥဳပန္နဲ႕အနာဂတ္ထိ
သယ္ေဆာင္လာတာဟာ သင့္ဘဝကို မသပ္ရပ္ေစဘူး။ ရႈပ္ေထြးေပြလိီေစတယ္။

ရိုးရွင္းျခင္းဆိုတာ တင့္တယ္ျခင္းျဖစ္တယ္။ ဥပမာ-- ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲြကို အေရျပားနဲ႔
ရိုးရိုးရွင္းရွင္း ခံယူမယ္။ မိုးရြာၿပီးစ ျမက္ရနံ႔ေတြကို ႏွာေခါင္းနဲ႔
ရိုးရိုးရွင္းရွင္း ရႈရႈိက္မယ္။ အေဝးက လွပတဲ့ရႈခင္းကို
ပန္းခ်ီကားတစ္ခ်ပ္လို မ်က္လံုးနဲ႔ ရိုးရိုးရွင္းရွင္း အရသာခံမယ္။
ရိုးရွင္းျခင္းက ဒီေလာက္ လြယ္ကူပါတယ္။

ပစၥဳပန္မွာ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းေနထိုင္မယ္။ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းေနထိုင္ရင္
စိတ္ရႈပ္စရာေတြ ေတြးေတာဖို႔မလိုဘူး။ အတိတ္ကိုလည္း တမ္းတဖို႔မလိုဘူး။
အနာဂတ္အတြက္လည္း စိုးရိမ္ပူပန္စရာမလိုဘူး။ ရိုးရွင္းတာကို လက္ကိုင္ထားၿပီး
ဘဝကို သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ပါတယ္။


ခံစားခ်က္ကို အလဟသမျဖဳန္းနဲ႔

သင့္အေၾကာင္း လူေတြမဟုတ္မမွန္ေျပာလို႔ ဒီေန႔ သင္မေပ်ာ္ဘူး။ လူေတြနဲ႔လည္း သင္ရန္မျဖစ္ခ်င္လို႔ လူေတြနားက သင္ခြာခဲ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္သာ လူေတြဆီက
သင္ခြာခဲ့ေပမယ့္ သင့္စိတ္က နာက်င္ျခင္းထဲကေန မခြာႏိုင္ခဲ့လို႔ ေတြးေလ
သင္ေဒါသထြက္ေလျဖစ္မယ္။ ေဒါသျဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ တျခားအလုပ္ေပၚမွာ
သင္အာရံုမစိုက္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ စိတ္ပါလက္ပါ သင္အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။
စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ၿပီး အေရးပါတဲ့အရာေတြကို သင္လ်စ္လ်ဴရွဳမိတတ္တယ္။
သင့္စိတ္ကို သူတစ္ပါးရဲ႕အမွားေတြနဲ႔ လႊမ္းမိုးထားလို႔ျဖစ္တယ္္။

ခံစားခ်က္ကို အက်ယ္ခ်ဲ႕တာဟာ သင္ရဲ႕ျဖဳန္းတီးမႈျဖစ္တယ္။ အဆိုးဝါးဆံုး
ျဖဳန္းတီးမႈျဖစ္တယ္။ ေဒါသထြက္ဖို႔ အားစိုက္ရတယ္။ ေဒါသထြက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို
ထိတယ္၊ ခြန္အားဗလကို ထိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထက္ျမက္တဲ့သင္ဟာ ခံစားခ်က္ရဲ႕
အထိန္းအခ်ဳပ္ကို မခံရပါေစနဲ႔။ ေဒါသမထြက္ခင္ သင့္ကိုယ္သင္ "ခံစားခ်က္ကို
အလဟသမျဖဳန္းနဲ႔" လို႔ ညင္ညင္သာသာ သတိေပးပါ။

အခ်ိန္ေကာင္းကို ဖမ္းဆုပ္ပါ

သင္ႀကိဳက္တဲ့ အကၤ်ီတစ္ထည္ကို ဝယ္ခဲ့ၿပီး မဝတ္ရက္ဘဲ ဗီရိုထဲ ဒီအတိုင္း သင္သိမ္းထားတယ္
ဆိုပါစို႔။ ကာလၾကာမွ အဲဒီအကၤ်ီကို ဝတ္ဖို႔ သင္သတိရခ်ိန္ အကၤ်ီဟာ
ေခတ္ကုန္ေနၿပီဆိုတာကို သင္သတိထားမိလိမ့္မယ္။

အရသာရွိၿပီး လွပတဲ့ကိတ္မုန္႔တစ္တံုးကို ဝယ္ခဲ့ၿပီး မစားရက္ဘဲ ေရခဲေသတၱာထဲ
သင္ထည့္ထားမိတယ္ ဆိုပါစို႔။ ကာလၾကာမွ ကိတ္မုန္႔စားဖို႔ သင္သတိရခ်ိန္
ကိတ္မုန္႔ဟာ ဒိတ္လြန္ေနၿပီဆိုတာကို သင္သတိထားမိလိမ့္မယ္။

ႏွစ္သက္ခ်ိန္မွာ မဝတ္လိုက္ရတဲ့ အကၤ်ီ၊ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ မစားလိုက္ရတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊
ဆႏၵရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ မလုပ္လိုက္ရတဲ့ အလုပ္ ... ဒါေတြဟာ
ဝမ္းနည္းျခင္းေတြျဖစ္တယ္။

ဘဝမွာလည္း ဒိတ္လြန္ေန႔စဲြေတြရွိတယ္။ လုပ္ခ်င္တာကို အခ်ိန္မေႏွာင္းခင္ အရြယ္ေကာင္းခင္ လုပ္သင့္တယ္။ တကယ္လို႔
လုပ္ခ်င္တာကို စိတ္ထဲမွာပဲထားၿပီး အေကာင္အထည္ မေဖာ္ခဲ့ရင္ ေနာက္ဆံံုးရလဒ္က မဝတ္လိုက္ရတဲ့
အကၤ်ီလို၊ မစားလိုက္ရတဲ့ ကိတ္မုန္႔လို ေနာင္တနဲ႔ဝမ္းနည္းျခင္းေတြပဲ
က်န္ခဲ့လိ္မ့္မယ္။

သင့္ကိုယ္သင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ဘာပူေဆြး ဝမ္းနည္းစရာမွ ခ်န္မထားခဲ့ပါနဲ႔။

”တာရွည္ေဆးေသာက္ရတဲ့အခါ……”

၁။ မိမိေသာက္မယ့္ေဆးဟာ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသာက္ရမယ့္ေဆးလဲဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာသိရေအာင္ ႀကိဳးစားထားသင့္ပါတယ။္ မနက္ပိုင္းေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ ညေနေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ အစာနဲ႔တြဲသင့္လား၊ အစာမပါဘဲ ေသာက္ရ မလားဆိုတာကို ေသေသ ခ်ာခ်ာ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။
၂။ ေသာက္ရမယ့္ေဆးဟာ တစ္မ်ိဳးထက္ပိုတယ္ဆုိရင္ ဒီေဆးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးထားပါ။ တမ်ိဳးနဲ႔တမ်ိဳး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြက ကြာျခားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမွတ္တမ္းေလးနဲ႔ခြဲေရးထားရင္ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အႀကံၿပဳခ်က္ေတြ ဟာ မေရာေထြးေတာ့ပါဘူး။
၃။ ေဆးေသာက္ဖို႔အႀကံေပးထားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ မိမိအျပဳအမူတို႔ကို ခ်ိန္ဆၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အိပ္ငိုက္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေခါင္းမူးေစတတ္ပါတယ္။ မိမိေဆးေသာက္မယ့္အခ်ိန္မွာ တျခားအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမႈမ်ိဳးကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္
၄။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အခ်ိန္အတိအက်ေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိန္နာရီအတိအက်ျခားၿပီး ေသာက္ရမယ့္ ေဆးေတြရွိ ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြကေတာ့ သီးျခားညႊန္ၾကားခ်က္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးေတြ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္မယ့္ အခ်ိန္နဲ႔ ေဆးေသာက္ မယ့္အခ်ိန္ အံ့ကိုက္ျဖစ္ေအာင္ စဥ္းစားထားရပါမယ္။
၅။ ေဆးေသာက္ၿပီး၊ မၿပီးကို သိႏိုင္တဲ့ အမွတ္အသားကိုထားပါ။ ဒီေန႔အတြက္ေဆးေသာက္ၿပီးၿပီလား၊ မေန႔ကေရာ ေသာက္ခဲ့လား ဆိုတာကို တိတိက်က်သိႏိုင္ဖို႔ ျပကၵဒိန္မွာ အမွတ္ျခစ္ထား၍လည္း ရႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ေဆးေသာက္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ႏုိးစက္ထားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ တေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုေသာက္ရမယ့္ေဆးေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းဟာ အေတာ္ေလးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၇။ ေဆးေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ႀကံဳေတြ႔လာရတဲ့လကၡဏာေတြကို မွတ္သားထားပါ။ ေဆးပမာဏအေျပာင္းအလဲ၊ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး၊ ဆရာဝန္ရဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြကို တြဲၿပီး မွတ္သားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးသၾကား စစ္ရတဲ့ လူနာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္လည္း အေျဖေတြကို မွတ္သားထားပါ။
၈။ ေဆးေတြကို ျမင္သာတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားပါ။ အလြယ္တကူျမင္ႏိုင္တဲ့ျမင္ကြင္းမ်ိဳးမွာ ထားရင္ ေဆးေသာက္ဖို႔ မေမ့ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိမိေဆးထားမယ့္ ေနရာဟာအပူ၊ အေအးမွ်တဖို႔လိုပါတယ္။ ေရခဲေသတၲာထဲထား ရမယ့္ေဆးမ်ိဳးဆိုလွ်င္လည္း ညႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္းသိမ္းဆည္းရပါတယ္။ အဓိက အခ်က္ကေတာ့ ေဆးေတြကို ကေလးေတြနဲ႔ လက္လွမ္းမမီတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာသာ ထားေပးဖို႔ပါ။
.
ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)
Good Health Journal

Monday, November 29, 2010

နိုင္ငံတကာ Mp3သီခ်င္းေပါင္းစံု တစ္ေနရာတည္းမွာ Download ယူနိုင္တဲ့ Website

ျမန္မာMp3 အပါအ၀င္ နိုင္ငံတကာ Mp3သီခ်င္းေပါင္းစံု တစ္ေနရာတည္းတြင္ ရွာေဖြ download လုပ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ၀က္ဆိုက္ေလးတစ္ခု လမ္းညႊန္ေပးလိုက္ပါတယ္ …










မိမိႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းအမည္မ်ားကို ေရးထည့္၍ ရွာေဖြ Download ရယူနိုင္ပါျပီ။

သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုး စိတ္ၾကိဳက္သီခ်င္းေလးမ်ား နာဆင္ၾကရင္း ေပ်ာ္ရႊင္နိုင္ၾကပါေစ … ..

ကာတြန္းရုပ္ျပ စာအုပ္ ထုတ္ၾကမယ္

ကင္မရာတစ္လံုးရၿပီး လက္တဲ့စမ္း ဟိုေလ်ာက္ရိုက္၊ ဒီေလ်ာက္႐ုိက္ေနသူေတြ
အႀကိဳက္ေပါ့။ က်ေနာ့္ ဆိုနီ ကင္မရာေလးဆို ပ်က္သာပ်က္သြားေကာ..အနားကို
မရခဲ့႐ွာဘူး။ ေတြ႔သမွ်ခ်ိန္႐ိုက္ေနတဲ့ point and shoot
ေအာ္တိုကင္မရာမဲန္းႀကီးကိုး ခင္ဗ်။ ေဘးအိမ္က ကေလး ေမြးေန႔လည္း
ဟက္ပီးဘတ္သ္ေဒး လက္ခုပ္ဝိုင္းတီးၿပီး ႐ိုက္ေပးလိုက္တာပဲ။ အိမ္က
ေသာင္းက်န္းသူေတြ တိရိစာၦန္႐ံုပို႔လည္း ေတြ႔ကရာ အေကာင္နဲ႔ တြဲၿပီး
အကုန္ရိုက္တာပဲ။ ႐ိုက္ေတာ့ ဘာျဖစ္လာသလဲ ဆိုရင္ လက္ရာတက္လာတယ္ေပါ့ဗ်ာ။ ေျပာခ်င္တာက ရိုက္ထားတဲ့ ပံုေတြ
မ်ားလာတယ္ေပါ့။ သူမ်ားပံုေတြေလ...။ က်ေနာ့္ပံုလား ဘယ္႐ွိမလဲ။
ကင္မရာမဲန္းမွာ ကိုယ့္ဓာတ္ပံုကိုယ္ ႐ိုက္ခြင့္မရဘူးေလ။

ပံုေတြမ်ားလာေတာ့ ဒီအတိုင္း ဓာတ္ပံုကူးကူးေနရတာ ၿငီးေငြ႔လာတယ္ေပါ့ဗ်ာ။ ဒါနဲ႔ အစမ္းထြင္တာေပါ့။ ဓာတ္ပံုေလးေတြ စုၿပီး ကာတြန္း၊ ရုပ္ျပ
အယ္လ္ဘမ္ေလးလို လုပ္ၾကည့္ရင္ ေကာင္းမလား၊ ျပကၡဒိန္ေလးနဲ႔ တြဲၿပီး
ထုတ္ၾကည့္ရင္ ေကာင္းမလား...စမ္းၾကည့္ တာေပါ့။ အဲတာနဲ႔ လက္လွမ္းမွီရာ (မရမက)
လိုက္႐ွာေတာ့ ကာတြန္း၊ ရုပ္ျပလုပ္တဲ့ ေဆာ့ဝဲေလး သြားေတြ႔တယ္ခင္ဗ်။
မိတ္ေဆြတို႔ လည္း ကင္မရာ႐ွိရင္ စမ္းၾကည့္လို႔ ရတယ္။
(အဲ...စကားမစပ္..ရန္ကုန္မွာ ကင္မရာ ဂ်ပန္က်? ေတြ ေဈးေတာ္ေတာ္ေပါတယ္ေနာ္း
၂ေသာင္းနဲ႔ တစ္လံုးရတယ္။)

ေအာက္က ေဆာ့ဝဲေလးဗ်ိဳ...

Comic Life တဲ့ Plasq က ထုတ္တာေလ

အဲ့ေဆာ့ဝဲသာ ႐ွိရင္ ကာတြန္းရုပ္ျပထုတ္ဘို႔ ဘာလိုမလဲ။ ဓာတ္ပံုေတြရယ္
ဒီဓာတ္ပံုေတြေပၚမွာ ဆက္စပ္တဲ့ ဇတ္ညႊန္းေလးပဲ လိုမယ္။ က်န္တာက
ကလိၾကည့္ဘို႔ပဲ ဒါက ကိုယ့္အပိုင္း။ တန္ဘိုးက ၂၉.၉၅ေဒၚလာတဲ့။ က်ေနာ္ ရွာႀကံ
ဆြဲခ်ထားတာေလးေတာ့ ႐ွိတယ္။ လိုခ်င္ရင္ ဗမာလိုေရးၿပီး လက္တို႔လိုက္။
၁၀မက္ေက်ာ္ေက်ာ္ေလး။ ဒီမွာေတာ့ ၿငိမွာစိုးလို႔ အတက္မတြဲေတာ့ဘူး။

ေအာက္မွာ နမူနာအျဖစ္ ေမလကုန္တုန္းက အိခိေဂ်ာတို႔ မာဏဝေဘရီအဖြဲ႔
ေရသြားလွဴစဥ္က တရားဝင္ထုတ္ျပန္ေပးထားတဲ့ ပံုေလးေတြကို
ကာယကံ႐ွင္မ်ားထံခြင့္ေတာင္းၿပီး နမူနာ လုပ္ျပထားပါတယ္။ အားလံုး ၄
မ်က္ႏွာတည္း။ က်န္တာေတြက လုပ္နည္းကို Tutorial အျဖစ္ gif နဲ႔
လႈပ္ျပထားတာပါ..

IMAGES are courtesy of မာဏဝေဘရီ and respective persons ဇာတ္ညႊန္းကေတာ့ ညီေလး ကိုလႊမ္းမိုးထက္ တင္ထားတဲ့ ပို႔စ္ကို အေျခခံထားပါတယ္။
အခ်က္အလက္မ်ားကို RFM core-member မသိဂီမွ စစ္ေဆးေပးပါတယ္။

စာမ်က္ႏွာ-၁

စာမ်က္ႏွာ-၂

စာမ်က္ႏွာ-၃

စာမ်က္ႏွာ-၄


မိုက္တယ္ေနာ္...အနည္းဆံုးေတာ့ ကိုယ့္ကေလး ေမြးေန႔မွာ ဒီလို ထုတ္ေပးလိုက္ရင္ သူတို႔ ဘယ္ေလာက္ေပ်ာ္လိုက္မလဲ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။

ေအာက္ကေတာ့ က်ဴတိုရီယယ္ေပါ့။ ပံုေတြကို ဆိုဒ္သိပ္မခ်ံဳ႕ထားေတာ့ အတက္ေတာ့ ေႏွးေနမယ္..။ ကြန္ေပၚမူတည္မွာေပါ့ေလ...။

စာမ်က္ႏွာတစ္ခု ဒီလိုယူပါ။ လိုသလို အကြက္ေတြ ခ်ပါ။



ဒါက Caption (ေခါင္းစည္း) ထဲ့ပံု

ဒါက ေခါင္းစည္းကို ညွိတာ


ဒါက အကြက္ထဲ ပံုထည့္တာ

ဒါက စာထည့္တာ...

ဒါက စကားေျပာေတြ၊ ေအာ္တာေတြ။ အေတြးေတြ ထည့္တာ (Call-out)

ဂေလာက္ဆို လုပ္နည္းက တီးေခါက္မိပီေပါ့။ အေသးစိတ္ညွိခ်င္ရင္ Details သာ ဖြင့္ၾကည့္ဗ်..။ ညွိလို႔ရတယ္။
လုပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ရလဒ္ကို Image နဲ႔ Export သိမ္းလို႔ ရတယ္။ Software ကို ဒီ မွာေဒါင္းပါ။
ေရးသားျပဳစုသူ - /ဧးသိမ္း/

က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ

အနံ ့အသက္မ်ားေပ်ာက္ေစလိုေသာ္.............................
အနံ ့အသက္ စြဲေစေသာ အစားအစာမ်ား( ဥပမာ-တညင္းသီး၊ ဆူးပုပ္ႀကီးရြက္) စားေသာက္ျပီးေနာက္အာခံတြင္း
(ပါးစပ္)တြင္၄င္းတို ့၏ အနံ့အသက္မ်ားစြာက်န္
ေနတတ္သည္။ ၄င္းအနံ့အသက္မ်ားေပ်ာက္ေစလိုေသာ္.............................
သႀကားလက္ဖက္စားဇြန္း(၁)ဇြန္းခန္ ့၀ါးစားေပးပါ။ မႀကာမီ အနံ ့အသက္မ်ားကင္းစင္ သြားမည္ ျဖစ္ပါေႀကာင္း သတင္းေကာင္း ပါးလိုက္ပါရေစ။

သြားေျခယိုင္ျပီး သြားရင္းက ျပည္ယိုေသာ္.........................................
မာလကာသီးအေစ့ကို အေျခာက္ခံ ၊အမႈန္ ့ေထာင္းျပီးထည္႕ေပးမႀကာခင္ေပ်ာက္ပါလိမ္႕မယ္။

သြားနာ ၊ သြားကိုက္ ၊သြားဖံုးျပည္ယိုေရာဂါမ်ားအတြက္
မာလကာေခါက္ျပဳတ္ရည္ ကို ငံုေပးရင္သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

မ်က္လံုးအားျပန္ေကာင္းျပီးမ်က္မွန္လြတ္တဲ့နည္း
ိဒီနည္းေလးကို ေမတၱာရွင္ (ေရႊျပည္သာ) ေရးတဲ့ စာရိတၱ သတၱိ ဆိုတဲ့ စာအုပ္ေလးက ရတာပါ။
ပထမဆံုး အိပ္ယာက ႏိုးျပီးျပီးခ်င္းမ်က္ႏွာကို အရင္မသစ္ဘဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ဒူးအထက္ကေနျပီးေရသံုးခြက္စီေလာက္ ေလာင္းေပးပါ။ ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးျပန္႔ႏွံ႔ေနတဲ့ အပူခိုးေတြကို ေျခေထာက္ေရာက္သြားေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တာပါ။ ျပီးရင္ခ်က္ခ်င္း မ်က္ႏွာမသစ္ရေသးပါဘူး။ ခ်ိဳင္းႀကားႏွစ္ဘက္မွာ ကပ္က်န္ေနတဲ့အပူခိုးေတြထြက္သြားေအာင္ မတ္တပ္ရပ္ျပီးလကိႏွစ္ဘက္ကို
ေခါင္းေပၚေျမွာက္တင္လိုက္။ ေအာက္ခ်လိုက္နဲ႔ အနည္းဆံုးအႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
ျပီးရင္ တက္ေနတဲ့ ဇက္ေႀကာေတြ
ေလ်ာ့သြားေအာင္ ေခါင္းကိုေနာက္ေက်ာဘက္ေရာက္ႏိုင္သေလာက္လွန္ခ်ရမယ္။ေရွ႔ကိုလည္း ရသေလာက္ငံု့ေပးပါ။ ဒါကလည္း အႀကိမ္၂၀ေလာက္ေပါ့။ ျပီးရင္ေခါင္းကို ဘယ္ညာအခါ ၂၀ေလာက္ လွည့္ေပး။ ျပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္။ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားရမယ္တဲ့။
သစ္ျပီး မ်က္ႏွာကိုသုတ္။ ျပီးေတာ့မွသြားတိုက္ပါတဲ့။

( ဒီနည္းက သြားကိုက္ေရာဂါကိုႀကိုတင္ကာကြယ္တဲ့နည္းလည္းျဖစ္ပါတယ္တဲ့ )
စိတ္ပါ၀င္စားသူမ်ား စမ္းသပ္ႀကည့္ေပါ့ရွင္။ ႀကာႀကာလုပ္ႏိုင္ေလ ေကာင္းေလပါပဲ။

ေထာလပတ္ရြက္ျဖင့္ဆံပင္နက္ေအာင္လုပ္နည္း။
အရြက္လက္တစ္ဆုပ္စာကိုေရစင္စင္ေဆး၊ငရုတ္ဆံုနဲ႔ေထာင္းရတယ္၊ညက္ေအာင္ေထာင္းျပီး စုယူ၊ျပီးေတာ့ ပန္းကန္တစ္ခ်ပ္
ခံျပီးအေရညွစ္ယူရပါတယ္။ ေရစက္လက္အရြက္ဆိုေတာ့ အရည္မ်ားမ်ားရပါတယ္။
အရည္ရဲ ့အေရာင္ကအစိမ္းရင့္ရင့္ပါ။ အဲဒါရျပီဆိုေတာ့ အုန္းဆီစစ္စစ္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္းေလးတစ္၀က္
ေလာက္ေရာထည့္။ (အုန္းဆီမရလည္းပဲဆီထည့္လို ့ျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းဆီကေမႊးတယ္ေပါ့)။
ျပီးရင္သမေအာင္ေမႊျပီး ဆံပင္ကို အျမစ္ကစလူးရတယ္။ သြားပြတ္တံေလးနဲ႔ဘီးျဖီးသလိုလိမ္းလို႔ရပါ တယ္။ ဦးေရထဲ ၀င္ေအာင္ဖိရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။
အေရျပားထဲလက္နဲ႕ဖိရင္ အေကာင္းဆံုးပဲတဲ့။ အဲဒီ အစိမ္းရင့္ကို လိမ္းလိုက္တဲ့အခါဆံပင္ဟာ စိမ္းမလာဘဲ မည္းသြားပါေရာ။

ပထမတစ္ပတ္တစ္ခါေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးတိုင္းလိမ္းတယ္။ေနာက္ပိုင္း တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ေနမွ လိမ္းမယ္။
မ်က္ခံုးေမႊးနည္းလို႔္ဆိုရင္လည္း သြားပြတ္တံေလးနဲ႔ ဆြတ္ျပီးလိမ္းေပးပါ။
ဆံပင္ပါးေနတယ္ဆိုရင္လည္း အဲဒီအရည္နဲ ့ပြတ္ပြတ္ေပးပါ။

အဆီထြက္မ်ားေသာ ဆံေကသာအမ်ိဳးအစား ( Greasy Hair ) ကိုဘယ္လို ထိန္းသ္ိမ္းမလဲ
အဆီအထြက္မ်ားတဲ့ ဆံပင္အမ်ိဳးအစားေတြဟာအမ်ားအားျဖင့္ ဦးေရျပားေအာက္ကအဆီက်ိတ္ဂလင္းကေန အဆီထုတ္လုပ္မႈ
မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ကုစားလို ့မရေပမယ့္ ျပဳစုထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းနဲ ့ေတာ့တားဆီးလို့ရပါတယ္။ ဆီအထြက္မ်ားရတဲ့
အေၾကာင္းရင္း အဓိကအခ်က္ႏွစ္ခ်က္ ရွိပါတယ္။ အဆီက်ိတ္ဂလင္းကေနဆီထုတ္လုပ္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ဆံပင္အထြက္ႏႈန္းက်ဲပါးတာေၾကာင့္အဆီက်ိတ္ကေန ဆီထုတ္လုပ္တာပံုမွန္ျဖစ္ေပမယ့္ ဒီပံုမွန္ အဆီဓာတ္ကိုပဲလက္ခံႏိုင္စြမ္း မရွိတဲ့အတြက္ ဦးေရျပားမွာအဆီေတြ မ်ားေနရတာျဖစ္တယ္။ ဆံပင္သားေသးမွ်င္သူေတြဆိုရင္ ေနာက္ထပ္ တစ္မ်ိဳးေတာင္
ပိုလာပါေ
သးတယ္။ ဦးေရျပားကေန ေခြၽးအထြက္မ်ားတဲ့အတြက္ ဆီအထြက္မ်ားတဲ့ ဆံပင္သားျဖစ္ဖို႔အားေပးသလို ျဖစ္တာပါ။
ဘယ္လိုျပဳစုထိန္းသိမ္းမလဲ?

အဆီထြက္တဲ့ ဆံပင္ကို ဘယ္လို ထိန္သိမ္းမလဲ ( How to care for greasy hair )
အဆီအထြက္မ်ားတတ္တဲ့ ဆံေကသာေတြကို ဦးေရျပားရဲ႕ အျပင္ဘက္ကေန အဆီထြက္ရွိျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ရာခဲယဥ္းလွပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ဦးေရျပားရဲ႕အတြင္းပိုင္းက ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြေၾကာင့္ အျပင္မ်ိဳးရုိးဗီဇေၾကာင့္လည္းျဖစ္တတ္
တဲ့
သေဘာေၾကာင့္ ျပဳျပင္ဖို႔ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အဆီဓာတ္ေတြထြက္ရွိျခင္းကို မိမိဘာသာ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းျပီးထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့
နည္းလမ္းေတြ မ်ားစြာရွိေနပါျပီ။
ဥပမာအားျဖင့္............
- ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရျပားမွာအဆီထြက္လာျပီဆိုရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် မၾကာခဏေခါင္းေလွ်ာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေလွ်ာ္ေပးျခင္းအားျဖင့္
ဦးေရျပားကေနအဆီထုတ္လုပ္မႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

- ဆံပင္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ပစၥည္းေတြအသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္လည္း အဆီထြက္မ်ားတဲ့သူေတြအတြက္ သီးသန္႔ထုတ္ထားတဲ့ ပစၥည္းကိုပဲ
ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲသင့္ပါတယ္။ ဒီပစၥည္းေတြထဲမွာေတာ့ အဆီထြက္ေစမယ့္ ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္မွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ဆံေကသာကို စတိုင္လ္က်လွပေစမွာပါ။ အကယ္၍ဖေယာင္းနဲ့ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါင္းလိမ္းဆီေတြက ဆံပင္သားေတြကိုပါေလးလံေနေစျပီး ပံုသြင္းရ
ခက္ခဲေစပါတယ္။

- ေခါင္းေလွ်ာ္တာျဖစ္ေစေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးေနာက္ အေျခာက္ခံဖို႔ေလမႈတ္ရာမွာျဖစ္ေစ ခပ္ေႏြးေႏြးအေနအထားေလးက သင့္ေတာ္ပါတယ္။
ပူလို ့ရွိရင္ ေခါင္းမွာအဆီပိုထြက္တယ္ဆိုတာကသက္ေသမရွိတာမွန္ေပမယ့္
တစ္ေခါင္းလံုးကိုဆီပ်ံ႕ႏွံ႕မႈကေတာ့ ျမန္ဆန္ေစႏိုင္တာပါ။

- ဆံပင္ကိုလည္း မၾကာခဏ ျဖီးေပးဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။ ျဖီးတဲ့အခါမွာဘီးက်ဲ(သို ့မဟုတ္)ဘရပ္ရွ္နဲ႔ပဲျဖီးေပးႏိုင္ပါတယ္။
- ေခါင္းေလွ်ာ္ေနစဥ္မွာ အသံုးျပဳတဲ့ ဘီးနဲ့ဘရပ္ရွ္ကို တစ္ပါတည္း ေဆးေၾကာေပးပါ။ အဲဒါမွဘီးေတြမွာ ကပ္ျငိေနတဲ့ အဆီေတြဟာ
ဆံပင္ပံုသြင္းတဲ့အခါမွာအေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ေစမွာပါ။


စတိုင္လ္က် လွပေစဖို႔ အၾကံျပဳခ်က္ ( The best styling tips )
- ဒီဆံပင္သား ပိုင္ရွင္ေတြဟာေန ့စဥ္ပံုသြင္းေနတာထက္ ဆံပင္ပံုစံကိုရုိးရိုးရွင္းရွင္းပံုစံေတြပဲထားသင့္ပါတယ္။
- ဆီကို ဆံပင္သားက ျမန္ျမန္ စုပ္ယူေစႏိုင္တဲ့ဦးေရျပားနဲ႔ ကပ္ေအာင္ညႇပ္တဲ့ပံုစံမ်ိဳးကိုေရွာင္ပါ။
- ဆံပင္ကို ေနာက္ဘက္လွန္ျဖီးတာက ဆံပင္သားကိုဦးေရျပားကေန အနည္းငယ္ ကြာေ၀းသြားေစသလိုဆီအထြက္ ္မ်ားေစျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။
-ဆံပင္ဖ်န္းေဆး စပေရးနဲ့ ပံုသြင္းေဆးရည္ေတြကအဆီထြက္မ်ားတဲ့ ဆံေကသာေတြအတြက္အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္သူတို့ေတြကဆံပင္ခြဲေၾကာင္းေတြကိုသီးျခားစီ ခြဲထုတ္ေပးႏိုင္လို႔ပါပဲ။
- အကယ္၍ ဆံပင္မွာ အဆီေတြသိပ္ထြက္ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ဆံပင္ကိုေကာက္ေပးျပီး အက်ားက်ားေဆးဆိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလိုျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သူတို႔ေဆးေတြဟာ ဆံပင္က ထြက္ရွိတဲ့အဆီေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ားမဆို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းအားရွိလို႔ပါပဲ။

- ေခါင္းတစ္ခုလံုးကို ေလွ်ာ္ဖို႔အခ်ိန္မရခဲ့ရင္ မိမိပံုသြင္းလိုတဲ့ဆံပင္အဖ်ားပဲ ျဖစ္ျဖစ္ဆံျမိတ္စုကိုပဲျဖစ္ျဖစ္
ကြက္ျပီးေလွ်ာ္ေပးပါ။ လိုသလိုပံုသြင္းေပးလိုက္တဲ့အခါ ပံုစံက်လွပေနတာကိုေတြ႔ျမင္ရမွာပါ။

- ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ စိုစြတ္တဲ့ ဂ်ယ္လ္ကိုအသံုးျပဳျပီး ေရစိုဆံပင္ ပံုစံအျဖစ္လည္းဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ နံနက္ပိုင္း အိပ္ရာကထစ ထိုင္းမႈိင္းေနတဲ့ဆံပင္သားကို လန္းဆန္းသြားေစႏိုင္တာပါ။ အဆီျပန္တဲ့ဆံပင္သားမ်ိဳး အေနနဲ့အျမ ဲျဖစ္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲအားေလ်ာ့ျပီးပင္ပန္းေနခ်ိန္၊ ေၾကာင့္ၾကစိတ္မ်ားျပီး ေသာကေရာက္ခ်ိန္၊ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္ေတြမွာေခတၲျဖစ္ေပၚတတ္တာသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြကိုေက်ာ္လႊားျပီးသြားတဲ့အခါမွာ ဆီထုတ္လုပ္မႈလည္းပံုမွန္ျပန္ျဖစ္သြားတာပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ သံုးစြဲတဲ့ ပဋိသေႏၶတားေဆးကလည္း အဆီထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားျပားေစႏိုင္ပါေသးတယ္။

Ref: သရဖူမဂၢဇင္း (အမွတ္ ၁၄၂၊ ၾသဂုတ္လ၊ ၂၀၀၉)

World AIDS Day ကမာၻ႔ (ေအ-အိုင္-ဒီ-အက္စ္) ေန႔

• ကမာၻ႔ AIDS ေန႔ကို ၁၉၈၈ ခုႏွစ္ ဒီဇဘၤာ ၁ ရက္ေန႔ကတည္းက AIDS ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေရးအတြက္
o ရံပံုေငြရွာဘို႔၊
o တလြဲ အယူအဆေတြကို ပယ္ဖ်က္ဘို႔ နဲ႔
o အသိပညာ တိုးတက္ေစေရးတို႔အတြက္ သတ္မွတ္ က်င္းပေနခဲ့တယ္။

• HIV ဆိုတာ ေပ်ာက္မသြားေသးဘူး။ လုပ္စရာေတြ အမ်ားၾကီး က်န္ေနေသးတယ္ ဆိုတာကို လူအမ်ားကို သိေစေအာင္ လုပ္ရလို႔ ကမာၻ႔ AIDS ေန႔က အေရးၾကီးတယ္။
• UNAIDS ရဲ႕ ခန္႔မွန္းခ်က္အရ ကေလး ၂႕၅ သန္း အပါအ၀င္ လူေပါင္း ၃၃႕၃ သန္းမွာ HIV ပိုး ရွိေနၾကတယ္။ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္တံုးက လူနာသစ္ ၂႕၆ သန္းထပ္ရွိခဲ့ျပီး၊ ၁႕၈ သန္း ဒီေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးခဲ့ၾကရတယ္။
• ဒီေရာဂါ ျဖစ္သူထဲက တကယ့္ အမ်ားစုၾကီးဟာ ၀င္ေငြနည္း၊ ၀င္ေငြ အလယ္အလတ္သာရွိတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြက ျဖစ္ၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ HIV ဟာ ႏိုင္ငံတိုင္းက ေယာက္်ား-မိန္းမ-ကေလး အားလံုးကို ျခိမ္းေျခာက္ ေနတာပါ။
• World AIDS Day theme ကေတာ့ Universal Access and Human Rights “အားလံုး လက္လမ္းမီေရး နဲ႔ လူ႔အခြင့္အေရး” ဆိုတာ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္ရဲ႕ ေဆာင္ပုဒ္ ျဖစ္တယ္။
• ကမာၻ႔ေခါင္းေဆာင္ေတြက HIV/AIDS ကုသေရး၊ ကာကြယ္ေရး ဆိုတာ “လူ႔အခြင့္အေရး” အျဖစ္ လက္ခံၾကျပီး၊ HIV/AIDS နဲ႔ ဆိုင္တာေတြကို လက္လွမ္းမီဘို႔ တန္ဘိုးရွိတဲ့ တိုးတက္မႈေတြ လုပ္ခဲ့ၾကေပမဲ့၊ လုပ္စရာေတြ တေလွၾကီး က်န္ေနေသးတယ္။ ၀င္ေငြနည္း နဲ႔ ၀င္ေငြအလတ္စားရွိ တိုင္းျပည္ေတြမွာ ဒီေရာဂါေဆး ARV ကို လူဦးေရ တ၀က္ေတာင္မွ မရႏိုင္ၾကေသးဘူး။ ႏွစ္စဥ္ ႏွစ္တိုင္း လူသန္းမ်ားစြာ ကူးစက္ခံေနရဆဲ ျဖစ္လို႔ပါ။
• HIV/AIDS ကပ္ေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ဘို႔ “လူ႔အခြင့္အေရး” ဟာ အေျခခံက်တယ္။ လူ႔အခြင့္အေရး ခ်ိဳးေဖါက္ ခံရတာဟာ HIV ျပန္႔ႏွံ႔ေအာင္ အားေပးတာဘဲ။ အပယ္ခံေတြ ဥပမာ မူးယစ္ေဆး ထိုးသူေတြနဲ႔ လိင္နဲ႔ အသက္ ေမြးရသူေတြကို အႏၲရာယ္ပိုျပီး က်ေရာက္ေစတယ္။ လူတဦးခ်င္းရဲ႕ အခြင့္အေရးကို ကာကြယ္ေပးရင္ HIV ရွိေပမဲ့ ခြဲျခားခံရမႈ ကင္းကင္းနဲ႔ အသက္ရွင္ ေနႏိုင္ေစမယ္။
• တေယာက္ခ်င္းျဖစ္ျဖစ္၊ ကြန္ျမဴနတီလိုက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏိုင္ငံေရး ေခါင္းေဆာင္ေတြျဖစ္ျဖစ္၊ HIV/AIDS ေရာဂါ ကာကြယ္၊ ေစာင့္ေရွာက္၊ ကုသေရးမွာ တကမာၻလံုးဆိုင္ရာ ရည္မွန္းခ်က္ ျပည့္မီဘို႔အတြက္ လူ႔အခြင့္အေရး ကာကြယ္ေပးဘို႔ World AIDS Day ကမာၻ႔ AIDS ေန႔ဟာ အခြင့္အလမ္းတခု ျဖစ္တယ္။
• သင္ ဘာလုပ္ႏိုင္သလဲ။ အနီေရာင္ ဖဲျပားေလး ၀တ္ထားျပီး အသိပညာျဖန္႔ေပးပါ။
• အနီေရာင္ ဖဲျပားေလးဟာ ႏိုင္ငံတကာ AIDS ေရာဂါ အသိၾကြယ္ေစဘို႔ စာနာစိတ္နဲ႔ လူတိုင္း ၀တ္ဆင္ၾကတဲ့ အထိမ္းအမွတ္ သေကၤတ ျဖစ္တယ္။ သူမ်ားေတြကိုလဲ HIV ကို စိုးရိမ္ေစဘ္ို႔၊ ကူညီၾကဘို႔၊ ပါ၀င္လာၾကဘို႔ တိုက္တြန္းရာ ၾကေစတယ္။
• အနီေရာင္ ဖဲျပားေလးကို ဘယ္သူကမဆို အလြယ္တကူ ကိုယ္တိုင္ လုပ္ပါ။ တရား၀င္ ျပဳလုပ္သူဆိုတာ မရွိပါ။
• တကယ္လို႔ ဒိထက္ပိုျပီး စိတ္၀င္စားတယ္ဆိုရင္ နီးစပ္ရာ အစီအစဥ္ေတြမွာ ပါ၀င္ပါ။ တကမာၻလံုးမွာ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေဆာင္ရြက္ေနၾကပါတယ္။ ကုိယ္တိုင္လဲ တီထြင္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

HIV/AIDS ဟာ ကပ္ေရာဂါ
HIV ပိုးကို ၁၉၈၁ ခုႏွစ္က စေတြ႔ခဲ့ျပီး၊ HIV/AIDS ဟာ တစ္ကမာၻလံုးကို ျခိမ္းေျခာက္ အႏၲရာယ္ ျပဳေနဆဲ ကပ္ေရာဂါ Pandemic diseases ေတြထဲက တစ္မ်ဳိး ျဖစ္တယ္။ HIV ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ Retroviridae အုပ္စု၀င္ ျဖစ္ျပီး HIV-1 နဲ႔ HIV-2 ဆိုျပီး ႏွစ္မ်ဳိး႐ွိတယ္။ HIV-1 ဟာ ပိုမို ျပင္းထန္တယ္၊ ကူးစက္လြယ္တယ္။ ကူးစက္ခံရရင္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ခုခံမႈစနစ္ Immune System မွာ႐ွိတဲ့ CD4 Cell (Helper T Cells) ကို အဓိက ကူးစက္ ဖ်က္ဆီးတယ္။ ကူးစက္ခံရတဲ့ CD4 Cell ေတြကို CD8 Cell ေတြက ရန္သူပိုးမႊားလို႔ ထင္မွတ္ျပီး မွားယြင္း တိုက္ခိုက္လို႔ CD4 Cell ေတြ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ က်န္းမာတဲ့လူမွာ CD4 Cell အေရအတြက္ 1200 cells/μl ႐ွိတယ္။

HIV ဆိုတာ ဘာလဲ
HIV (Human Immunodeficiency Virus) ဆိုတာ လူ႔ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို က်ဆင္းေစတဲ့ Virus ပိုး ျဖစ္တယ္။

AIDS ဆိုတာ ဘာလဲ
AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome) ခုခံအား က်ဆင္းမႈေရာဂါ ဆိုတာ HIV ပိုး ကူးစက္ခံရလို႔ ရလာရတဲ့ “ေရာဂါလကၡဏာ အစုအေပါင္း” ျဖစ္တယ္။ လကၡဏာ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ မရွိဘူး။ Opportunistic infections အခြင့္သာလို႔ ၀င္လာတဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အသက္ အႏၱရာယ္ကို စိုးရိမ္ရတဲ့အထိ ျဖစ္ေစတယ္။

ဘယ္ေတာ့ AIDS ျဖစ္လာသလဲ
HIV ပိုး၀င္ျပီးေနာက္ ေဆးမကုသူေတြမွာ ၈-၁၀ ႏွစ္ၾကာမွ AIDS ျဖစ္လာတယ္။

HIV ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား
1. ပိုး႐ွိသူ ႏွင့္ လိင္တူ-လိင္ကဲြ ဆက္ဆံျခင္း၊ လူနာ ၉၀% က လိင္ဆက္ဆံရာက ကူးတယ္။ ၆၀-၇၀% က လိင္တူဆက္ဆံလို႔ ကူးတယ္။
2. ပိုးပါတဲ့ ေသြးသြင္းျခင္း (၉၀% ေက်ာ္ ကူးႏိုင္စြမ္းရွိတယ္)၊ ပိုး႐ွိသူနဲ႔ ေဆးထိုးအပ္ ေဆးထိုးျပြန္ မွ်ေ၀သံုးစြဲျခင္း၊ တကတူး ေဆးမင္ေၾကာင္ ထိုးျခင္း၊ ဓါတ္အပ္ စိုက္ျခင္း၊ ကြင္းေတြတပ္ဆင္ အလွျပင္ျခင္း၊
3. ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္က ကေလးကို ကူးစက္ျခင္း (၁၅-၃၀%) တို႔ ျဖစ္တယ္။

အဆင့္မ်ား
Stage I ဘာ ေရာဂါလကၡဏာမွ မရွိေသးတာ။
Stage II သာမန္အေရျပား၊ အေရျပားႏု၊ အသက္ရွဴလမ္း အေပၚပိုင္းေတြမွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ရွိလာတာ။
Stage III ၀မ္းခဏခဏ၊ အၾကာၾကီး (၁ လ) ေလွ်ာတာ၊ ဆိုး၀ါးတဲ့ ဗက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာ၊ ႏူမိုးနီးယား၊ အဆုပ္တီဘီ ျဖစ္လာတာ။
Stage IV ဦးေႏွာက္မွာ Toxoplasmosis ေရာဂါ၊ အစာျမိဳျပြန္-ေလျပြန္-အဆုပ္မွာ Candidiasis မိႈေရာဂါ၊ Kaposi's Sarcoma ေရာဂါ ၀င္လာတာ။ ဒီလိုေရာဂါေတြက လူေကာင္းေတြဆိုရင္ ကုသရတာလြယ္တယ္။ CD4 positive T cell count အေရအတြက္က 200 per mm3 of blood ထက္နည္းမယ္။ WHO ကေန Antiretroviral (ARV) therapy ေဆးကုဘို႔ ညႊန္းတယ္။

ေဆးကုသျခင္း
• HIV ကို လံုး၀ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါး ယခုအခ်ိန္ထိ မေပၚေသးပါ။
• ဗိုင္းရပ္စ္ ေပါက္ပြားတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး၊ CD4 Cell အေရအတြက္ ဆက္မေလ်ာ့ က်ေစလို႔ ေရာဂါ ေ႐ွ႕ဆက္ တိုးမွာကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ ေဆးေတြသာ ႐ွိတယ္။
• HIV ပိုးေၾကာင့္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစဘို႔၊
• ေရာဂါပိုး အေရအတြက္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးဘို႔၊
• လူနာရဲ႕ သက္တမ္းကို ဆြဲဆန္႔ေပးဘို႔၊
• လူနာရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျပီး အလုပ္ ျပန္လုပ္ႏိုင္ေစဘို႔သာ ျဖစ္တယ္။

HIV ကူးစက္မႈ ႐ွိ-မ႐ွိ၊ အေကာင္း-အဆိုး စစ္ေဆးျခင္း
HIV antibody ကို အလွ်င္အျမန္ စစ္ေဆးေပးတဲ့ ကိရိယာ (Rapid HIV test) ကို အလြယ္တကူ ရႏိုင္တယ္။ အျခား စစ္ေဆးႏိုင္တဲ့ စမ္းသပ္နည္းေတြကေတာ့ ELISA, Western Blot နည္းေတြ ျဖစ္တယ္။ ပိုး၀င္ ျပီးခ်ိန္က HIV antibody စစ္ေဆး ေတြ႔႐ွိခ်ိန္ထိ ကာလကို Window period လို႔ ေခၚတယ္။ ဒီကာလမွာ HIV ကူးစက္ခံရမွန္း မသိႏိုင္တဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ျပီး အျခားသူေတြကိုေတာ့ ကူးစက္ႏိုင္စြမ္း ႐ွိတယ္။ ၉၉% ေသာ HIV ကူးစက္ ခံရသူမ်ားဟာ ၃ လ အၾကာမွာ HIV antibody စစ္ေဆး ေတြ႔႐ွိႏိုင္တယ္။

ေရာဂါပိုး ၀င္ခါစမွာ ေသြးစစ္ရင္ ခ်က္ခ်င္း မေပၚဘူး။ HIV antibody test ကို စစ္ရင္ လြန္ခဲ႔တဲ့ (၃) လ မတိုင္ခင္က အေျခအေနကိုပဲ ျပတယ္။ အမ်ိဳးသား နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး အိမ္ေထာင္ မျပဳမီမွာလဲပဲ ႏွစ္ေယာက္လံုးက ေသြးစစ္ သင့္ၾကတယ္။

HIV/AIDS ေရာဂါ အေကာင္း-အဆိုး သိခ်င္ရင္ စမ္းသပ္တဲ့ နည္းတခုကို CD4 (Cluster of differentiation 4) လို႔ ေခၚတယ္။ အလြယ္ေခၚ T4 count; T-helper cells; T-suppressor cells; Cytotoxic T-cells နဲ႔ တရား၀င္ အေခၚက CD4 lymphocyte count; CD8 lymphocyte count; CD4/CD8 ratio; CD4 percent ျဖစ္တယ္။

CD4 Count
လူတိုင္းမွာ ခုခံႏိုင္စြမ္း ရွိေအာင္ လုပ္ေပးေနတဲ့ (ဆဲလ္) ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့ထဲမွာ Lymphocyte ေခၚတဲ့ ေသြးျဖဴဥတမ်ိဳး ပါတယ္။ HIV ပိုး၀င္လာရင္ T-cells ကို တိုက္ခိုက္တယ္။ CD4 က T cells ထဲကို HIV-1 ၀င္လာေစဘို႔ “ဧည့္ၾကိဳ” တာ၀န္ ယူသလို ျဖစ္တယ္။ အဲဒီ (ဆဲလ္) ေတြကို အသံုးခ်ျပီး၊ ပံုတူပြါးတာမို႔ ခုခံအားစနစ္ကို ဖ်က္ဆီးရာ ေရာက္ေစတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီ (ဆဲလ္) ေတြ နည္းေနတာဟာ ခုခံစြမ္းအားေတြ က်ဆင္းတယ္လို႔ သြယ္၀ိႈက္ျပီး ေျပာတယ္။

ေရာဂါ ျဖစ္စပိုင္းမွာေတာ့ လူဟာ ပ်က္စီး-ေျပာင္းသြားတဲ့ CD4 cells ကို အစားထိုး ေပးႏိုင္ေသးတယ္။ ေနာက္ပိုင္းၾက ဒီလို မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ CD4 cells ေတြ နည္းလာေလေလ ခုခံအားက်ေလဘဲ။ ေနာက္ဆံုး ဘာဆိုဘာမွ မခုခံႏိုင္ေတာ့ပါ။

CD4 Count ကို တခါထဲ စမ္းရတာ မဟုတ္ပါ။ ေနာက္စမ္းရင္ အေျဖ မတူတာေတြ ထြက္မယ္။ ယွဥ္ၾကည့္ရတယ္။ တေယာက္ထဲမွာေတာင္ မနက္ခင္းမွာ ညေနထက္ နည္းတတ္တယ္။ HIV မဟုတ္ဘဲ ႏူမိုးနီးယား၊ ေရယံု၊ တုပ္ေကြးတို႔လို ေရာဂါ တခုခု ရေနရင္လည္း CD4 count ခဏတျဖဳတ္ နည္းတယ္။ ကင္ဆာေဆး ေသာက္ေနရရင္လည္း နည္းတယ္။

ပံုမွန္ CD4 counts 500-1500/mm3 အတြင္းရွိတယ္။ ဓါတ္ခြဲခမ္း တခုႏွင့္တခု မတူပါ။ 500-1200 x 106/L လို႔ သတ္မွတ္တာလဲ ရွိတယ္။ CD4 Count 200 cells/mm3 ရွိတာေတြ႔ရင္ AIDS ေရာဂါသည္လို႔ ေျပာတယ္။ ARV ေဆးကို တခ်ိဳ႕ ေဆးရံုေတြက 350 cells/mm3 ရွိကတည္းက ေရာဂါလကၡဏာ ရွိရွိ-မရွိရွိ ေဆးေပးတယ္။ CD4 နည္းေပမဲ့ က်န္းမာေနသူလဲ ရွိတယ္။ မနည္းေပမဲ့ ေနမေကာင္း ျဖစ္ေနသူလဲ ရွိျပန္ေသးတယ္။

HIV viral load test ေခၚတဲ့ ေသြးထဲမွာ ဒီဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ဘယ္ေလာက္ရွိေနသလဲ သိတဲ့ စမ္းသပ္မႈနဲ႔ပါ တြဲမွ ေရာဂါ ဆိုးလာတာ၊ ေဆးထိေရာက္တာ ဆိုတာ ပိုေသျခာတယ္။ CD4 ဟာ HIV ပိုးက ဘယ္ေလာက္ ဖ်က္ဆီးထားျပီလဲ ဆိုတာကို သိေစႏိုင္ျပီး၊ Viral load ကေတာ့ ေသြးထဲမွာ HIV ပိုး ဘယ္ေလာက္ မ်ားမ်ား ရွိေနသလဲကို သိေစတယ္။ Viral load မ်ားေနတာ မေကာင္းဘူး။ 100,000 ေက်ာ္ရင္ ေဆးကုပါ။

HIV ရွိရင္ CD4 အေရအတြက္ က်ဆင္းတယ္။ ARV ေဆးေပးျပီးေနာက္ နလံထမွာ တခါ ျပန္တက္လာတယ္။ CD4 နဲ႔ Viral load (VL) ဆက္စပ္ေနတာ ရွိသလို တခါတေလ အဲလို မဟုတ္တာလဲ ေတြ႔ေနရတယ္။ ၁၀% ေလာက္မွာ VL က်ေနေပမဲ့ CD4 မတက္ဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ CD4 တံု႔ျပန္မႈ မရွိတာနဲ႔ ေဆးကုတာ မထိေရာက္ဘူးလို႔ မေျပာႏိုင္ပါ။ Viral load (VL) က CD4 ေလာက္ေတာ့ မတိက်ပါ။

အေျခခံ အက်ဆံုးအခ်က္ကို ေျပာရရင္ “ေဆးစစ္နည္းေတြဆိုတာ လူေတြလိုဘဲ Perfect မျဖစ္ၾကပါ။”

Condom (ကြန္ဒြမ္)
လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳတိုင္း Latex condom (ကြန္ဒြမ္) ကို စနစ္တက် သံုးျခင္းဟာ HIV ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ တခုထဲေသာ အေကာင္းဆံုးနည္း ျဖစ္တယ္လို႔ UNAIDS, WHO, UNFPA ဆိုတဲ့ ႏိုင္ငံတကာ အျမင့္ဆံုး က်န္းမာေရး အဖြဲ႔ အစည္းေတြက ေထာက္ခံခ်က္ ေပးထားတယ္။ ၉၈% ထိေရာက္တယ္။ (ကြန္ဒြမ္) ကို ရည္ရြယ္ခ်က္ ၂ ခုအတြက္ သံုးရတယ္။
1. ကိုယ္၀န္ရမွာကို တားဘို႔နဲ႔
2. HIV အပါအ၀င္ STD လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္မဲ့ (ဆစ္ဖလစ္၊ ေရယံု၊ ကလာမိုင္ဒီးယား၊ ဂႏိုရီးယား၊) ေရာဂါ မွန္သမွ်ေတြကို ကူးစက္မလာေအာင္ ကာကြယ္ဘို႔ ျဖစ္တယ္။
ဒါေပမဲ့ Genital warts လိင္လမ္း ၾကြက္ႏို႔ နဲ႔ Genital herpes လိင္လမ္း ေရယံုေတြကိုေတာ့ မကာကြယ္ႏိုင္ဘူး။

(ကြန္ဒြမ္) ကို သံုးတာလဲ စဥ္ဆက္ မျပတ္ေစရဘူး။ အသံုးျပဳနည္းလဲ မွန္ရမယ္။ နည္းအမွန္ဆိုတာ ဘာလဲ။ လိင္တခါ ဆက္ဆံတိုင္း (ကြန္ဒြမ္) အသစ္ျဖစ္ရမယ္။ (ကြန္ဒြမ္) ကို (ဗဂ်ိဳင္းနား-ပါးစပ္-စအို) နဲ႔ ထိစပ္မႈ မရွိေသးခင္ က်ားအဂၤါ သန္မာတာနဲ႔ စြပ္ရမယ္။ စြပ္တဲ့အခါ၊ (ကြန္ဒြမ္) ရဲ႕ အရင္းကို လက္နဲ႔ ကိုင္ျပီး၊ လိင္တံတခုလံုးအေပၚ ဖံုးေပးပါ၊ ေလ မခိုေစေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ၊ အဖ်ားမွာေတာ့ ထြက္လာမဲ့ သုတ္ရည္အတြက္ ေနရာ က်န္ေနပါေစ။ ဒီေနရာက လြဲရင္ လိင္တံ တခုလံုးေပၚမွာ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ကပ္ေနေအာင္ ရွိပါေစ။

Latex condoms ဆိုရင္ ေခ်ာဆီ မလိုပါ။ မဟုတ္ရင္ Water-based lubricants ေရအေျခခံ-ေခ်ာဆီကိုသာ သံုးပါ။ K-Y Jelly က အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္။ ဆီအေျခခံ Oil-based lubricants, Petroleum jelly, Vaseline (ဗက္ဆလင္း)၊ Hand lotion, Baby oil ကအစ တျခား ဘယ္ဆီ အမ်ိဳးအစားကိုမွ မသံုးရပါ။ Silicone lubricant က အ၀တ္အစားကို စြန္းထင္းေစတယ္။

Ejaculation သုတ္ရည္ ထြက္ျပီးတာနဲ႔ က်ားအဂၤါ နဂိုအေန ျပန္မက်ခင္မွာ (ကြန္ဒြမ္) ကို ခြ်တ္ပါ။ ခြ်တ္တဲ့အခါ အထဲက သုတ္ရည္ေတြ တစက္မွ ဖိတ္မက်ေစပါနဲ႔။ မ-အဂၤါထဲ ကြ်တ္က်န္ မေနေစပါနဲ႔။ တယုတယ ကိုင္ျပီး ခြ်တ္ပါ။

မထိေရာက္မႈ
ကိုယ္၀န္ မတားႏိုင္တာ၊ ေရာဂါ မတားႏိုင္တာ ဘယ္ေလာက္ ရွိတယ္ဆိုတာ သုေတသန ရလဒ္ေတြ မတူၾကပါ။ (ကြန္ဒြမ္) အမ်ိဳးအစား၊ အရည္အေသြး၊ စြပ္နည္း-ခြ်တ္နည္း၊ အခ်ိန္၊ စဥ္ဆက္မျပတ္ သံုးတာ ဟုတ္-မဟုတ္၊ (ကြန္ဒြမ္) မသံုးခင္ ကတည္းက ေရာဂါ-ကုိယ္၀န္ ရွိေန-မေန၊ စတာေတြပါ ထည့္စဥ္းစားရတယ္။

(ကြန္ဒြမ္) အရည္အေသြး
ခပ္ညံ့ညံ့ ႏိုင္ငံေတြမွာ မေတာ္တဲ့လူေတြ နဲ႔ ခပ္ေပါေပါ ပစၥည္းေတြသာ မ်ားတယ္။ အေမရိကားမွာ Food and Drug Administration (FDA) က အသိအမွတ္ျပဳမွ ေရာင္းခြင့္ရွိတယ္။ ဥေရာပ မွာေတာ့ CE Mark ပါရတယ္။ တကမာၻလံုးမွာ ဆိုရင္ International Organization for Standardization (ISO) အမွတ္ပါမွ စိတ္ခ်ႏိုင္တယ္။ UK မွာ ဒါမ်ိဳးေတြ မပါေပမဲ့ Kitemark, British Standard Kite Mark BS EN 600 ဆိုရင္ ေကာင္းတယ္။ WHO ကလဲ ဘယ္လို စမ္းသပ္မႈေတြကို ခံႏိုင္ရည္ရွိရမယ္ ဆိုတာ သတ္မွတ္ ေပးထားတယ္။

အပိုလုပ္ေပးထားတဲ့ အေရာင္၊ အနံ႔ စတာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ သက္ေရာက္မႈ မရွိပါ။ Latex condom ကို အမ်ားဆံုး သံုးတယ္။ သူနဲ႔ မတည့္သူေတြက Polyurethane Condom သံုးရတယ္။ Female Condom အမ်ိဳးသမီး သံုးလဲ ရွိတယ္။ Polyurethane နဲ႔ လုပ္ထားတာပါ။ ကြင္း ၂ ခုပါတယ္။ Invisible Condom မျမင္ႏိုင္တဲ့ (ကြန္ဒြမ္) ဆိုတာ ကေနဒါမွာ ထုတ္လုပ္ဘို႔ ၾကိဳးစားေနတယ္။ အရည္တမ်ိဳးကေန Barrier gel ျဖစ္လာေစျပီး အကာကြယ္ လုပ္ေပးမွာမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ ေရာဂါပိုးေတြကိုေရာ သုတ္ပိုးကိုပါ ေသေစမယ္။ Spray on Condom ေဆးပန္း (ကြန္ဒြမ္) ကို ဂ်ာမနီမွာ စမ္းေနတယ္။ တခ်ိဳ႕ (ကြန္ဒြမ္) ေတြမွာ Spermicide သုတ္ပိုးေသေဆး ပါတယ္။ Foam ဒါမွမဟုတ္ Cream အေနနဲ႔ သုတ္ထား ေပးတာမ်ိဳး။ ကိုယ္၀န္ မရမွာကို ပိုေသျခာေအာင္ လုပ္တာပါ။

သံုးေနရင္းနဲ႔ (ကြန္ဒြမ္) ေပါက္သြားရင္
ေရာဂါကာကြယ္ဘို႔ သံုးသူက (ကြန္ဒြမ္) အသစ္လဲရမယ္။ ကိုယ္၀န္တားဘုိ႔ သံုးသူဆိုရင္ အေရးေပၚတားနည္း Emergency contraceptive (EC) လုပ္ရမယ္။ ကိုယ္၀န္တားေဆး တခုခု သံုးေနသူေတြလဲ တကယ္လို႔ ကိုယ့္အေဖၚရဲ႕ အေၾကာင္း မသိရင္ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဘို႔ (ကြန္ဒြမ္) ကိုပါ သံုးရပါမယ္။ တကယ္လို႔ HIV ပိုးရွိေနသူနဲ႔ ဆက္ဆံေနရင္း (ကြန္ဒြမ္) ေပါက္ျပဲသြားရင္ Antiviral therapy ေဆး ေသာက္ရပါမယ္။

လိင္လမ္းတမ်ိဳး (ဗဂ်ိဳင္းနား) မွာ သံုးျပီးသားကို ေနာက္တလမ္း (စအို) အတြက္ (ကြန္ဒြမ္) အသစ္သံုးဘို႔နဲ႔ Group အုပ္စုလို အဆန္းအျပား ကစားၾကရာမွာလဲ တေယာက္အတြက္ သံုးထားတာကို ေနာက္တေယာက္အတြက္ အသစ္ ျဖစ္ရပါမယ္။ သံုးျပီးသားကို စြန္႔ျပစ္တဲ့အခါ တစ္ရွဴးနဲ႔ပတ္ျပီး၊ အမိႈက္ပံုးထဲ ျပစ္ပါ။ Toilet ထဲ မျပစ္ရပါ။ Biodegradable မဟုတ္ပါ။

HIV ပိုးရွိတဲ့ သူနဲ႔ အတူေနျခင္း
HIV ပိုးရွိတဲ့သူနဲ႔ တအိမ္ထဲ ေနရတာဟာ ပိုးမရွိသူနဲ႔ ေနရတာနဲ႔က ဘာမွ သိပ္မထူးလွပါ။ ပံုမွန္-သာမန္ ထိေတြ႔မႈေတြ ေၾကာင့္ေတာ့ ဒီေရာဂါပိုး ကူးတယ္ဆိုတာ မရွိဘူး။ ဒါေပမဲ့ အရမ္းကာေရာေတာ့ မဟုတ္ပါ။
• အိမ္ေမြး တိရစၧာန္ေတြ၊ ျခင္၊ ယင္၊ ပိုးဟပ္၊ ႀကမ္းပိုးေတြကေနတဆင့္ မကူးစက္ႏုိင္ပါ။
• ပိုးရွိသူရဲ႕ ေသြးနဲ႔ ထိေတြ႔မိတဲ့ အေရျပားမွာ ပြန္းပဲ့တာ မရွိရင္ေတာ့ အေရျပားကို ေဖာက္ျပီး မ၀င္ႏိုင္ဘူး။
• Social kiss သာမန္ နမ္းရံုနဲ႔ေတာ့ မကူးပါ။ Lip kiss ပါးစပ္ျခင္းနမ္းတဲ့အခါ ပါးစပ္မွာ အနာရွိေနရင္၊ သြားဖံုးေသြး ယိုေနရင္၊ ႀကမ္းႀကမ္းတမ္းတမ္း နမ္းလို႔ ပြန္းပဲ့ျပီး ေသြးထြက္လာရင္ ကူးစက္ ႏုိင္တယ္။
• ဒဏ္ရာ အနာတရ၊ ပြန္းပဲ့နာမ်ိဳးရွိေနသူမွာ အဲဒီေနရာကို ေရာဂါပိုးရွိသူရဲ႕ ေသြးနဲ႔ ထိေတြ႕မိရင္ ကူးစက္ႏိုင္တယ္။
• ေရာဂါရွိတဲ့ လူမမာကို ျပဳစုုတဲ့အခါ လူနာရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က ထြက္တဲ့ အရည္ေတြ (ဥပမာ အနာက ထြက္တဲ့ အရည္၊ ခၽြဲ၊ သလိပ္) ေတြထဲမွာ ေရာဂါပိုး အနည္းအက်ဥ္း ပါႏိုင္လို႔ ကိုင္တြယ္တဲ့အခါမွာ လက္အိတ္နဲ႔ ကိုင္တြယ္ပါ။ ျပီးရင္လဲ လက္ကို ခ်က္ခ်င္း ေဆးပါ။
• ဒဏ္ရာေတြ အနာေတြ ရွိရင္ လံုေအာင္ ပတ္တီး စီးထားပါ။
• သြားတိုက္တံ၊ လက္သည္းညွပ္၊ နဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ ကိရိယာေတြကို မွွ်ျပီး မသံုးပါနဲ႔။
• ေဆးထိုးအပ္ေတြကို ျဖဳတ္ျခင္း တပ္ျခင္း မျပဳလုပ္နဲ႔။ အပ္ေတြကို ကေလးရွိရာ ေနရာေတြမွာ မထားပါနဲ႔။

HIV positive ကိုယ္၀န္ေဆာင္
HIV ပိုးရွိေနတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ကေန ေမြးလာမဲ့ ကေလးကို ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း ၁၅-၃၀% ရွိတယ္။ ကူးႏိုင္တဲ့ နည္းေတြက -
(၁) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနတံုး၊
(၂) ေမြးဖြါးျဖစ္စဥ္ ျဖစ္ေနတံုး (၁၀-၂၀%) နဲ႔
(၃) ႏို႔တိုက္ေနတံုး (၁၀-၁၅% ထပ္ေဆာင္းတယ္) ကေန ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနတံုး အခ်င္းကေန သေႏၶသားဆီ မ်ားေသာအားျဖင့္ မေရာက္ပါ။ မိခင္က က်န္းမာေရး ေကာင္းေနရင္ အခ်င္းက အကာကြယ္ ေပးရာေတာင္ က်ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ (၁) မိခင္ေလာင္းက အစာအာဟာရ ေကာင္းေကာင္း စားဘို႔ လိုတယ္။ (၂) တျခားေရာဂါ (ငွက္ဖ်ား၊ တီဘီ၊ ဆီးေအာင့္၊) မ၀င္ေအာင္ ဂရုစိုက္ရမယ္။ (၃) မိခင္က HIV ေဆးကုေနရင္ ကေလးကို ကူးစရာအခြင့္အလမ္း ၂% သာရွိလို႔ ေဆးကုပါ။

ဒီလိုျဖစ္တဲ့ သား-အမိကို ခ်က္ခ်င္း ေဆးကုရမယ္။ ARV (Nevirapine or Zidovudine) ေဆးေပးရမယ္။ Nevirapine ေဆးကို ေမြးဖြါးေနတဲ့မိခင္ကို တလံုး၊ ကေလးကို ၇၂ နာရီအတြင္း ၁ လံုးေပးရမယ္။ Zidovudine ေဆးကို ကုိယ္၀န္ ေဆာင္ေနတံုး မေမြးခင္ ၆ လမွာ ေပးထားရင္ ကူးစက္တာ နည္းေစတယ္။

အေမရိကားမွာ ဒီေဆးကို စသံုးခဲ့ျပီး၊ အခု တျခားေဆးနဲ႔ တြဲေပးေနတယ္။ ေဆးကို ကိုယ္၀န္ ၃ လေနာက္ပိုင္းမွာ ေပးတယ္။ ဘာအကာအကြယ္မွ လုပ္မထားရင္ ကေလးဖြါးေနတံုးမွာ မိခင္ကေန ကေလးကူးဘို႔ ၁၀-၂၀% ရွိတယ္။ ေသြးနဲ႔ ေရျမႊာရည္နဲ႔ ထိရင္ ကူးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရျမႊာအိတ္ကို ေစာျပီးေဖါက္ ေမြးမေပးရဘူး။ Episiotomy ေမြးလမ္းခ်ဲ႕ ေမြးတာလည္း ေရွာင္ရမယ္။ LSCS ခြဲေမြးနည္းက ကူးစရာလမ္း နည္းေစတယ္။

ပိုးရွိမိခင္က ႏို႔တိုက္လို႔ ကေလးကူးရတာ ၁၅% ရွိတယ္။ ႏို႔ေစာေစာ ျဖတ္သင့္တယ္။ ႏို႔မတိုက္ေလ ကူးဘို႔အခြင့္ နည္းေလ။ မၾကာေသးခင္ကဘဲ HIV ပိုးရွိသူ မိခင္ေတြက ႏို႔တိုက္တာကို WHO က တားျမစ္ လိုက္တယ္။ မေအကို ေဆးကုသမႈ ခံဘို႔နဲ႔ ကေလးမွာ ေရာဂါပိုး ရွိ-မရွိ ေစာႏိုင္သမွ် ေစာျပီး (၆ ပတ္အတြင္း) ေဆးစစ္ဘို႔ပါ အၾကံျပဳတယ္။ ကေလးက ေရာဂါပိုးရွိလို႔ ေစာေစာ ေဆးမကုရင္ ၂ ႏွစ္ထက္ အသက္ မရွည္ဘူး။

ကေလးေတြမွာ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္ ၈ လခန္႔မွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေပၚလာ တတ္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ ေမြးျပီး မၾကာခင္ စေပၚ ႏိုင္တယ္။ လကၡဏာေတြက -
• ကေလးႀကီးထြားမႈ မရွိျခင္း၊ ႀကီးထြားမႈ ေႏွးေကြးမယ္၊
• အသည္း၊ ေဘလံုး၊ အက်ိတ္မ်ား ႀကီးထြားေနမယ္၊
• မႀကာခဏ ဖ်ားျခင္း၊ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား ခံစားရျခင္းစတဲ့ လကၡဏာေတြ ေတြ႔ရတတ္တယ္။

သံမဏိ စည္းမ်ဥ္း ၅ ခ်က္
1. အေျခအေနမွန္ကို ရွင္းရွင္း သိေနၾကေအာင္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာပါ။ စိုးရိမ္တာ ရွိသမွ် ထုတ္ေျပာပါ။ တေယာက္ အေပၚ တေယာက္ ရိုးသားပါ။ ကုိယ္ထင္တာကို တရားသူၾကီးလုပ္ျပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မခ်ပါနဲ႔။
2. အေၾကာက္ မလြန္ပါနဲ႔။ မီးဖိုနဲ႔ အိမ္သာ အတူသံုးရတာနဲ႔ ပိုးက ကိုယ့္ဆီ ကူးမလာႏိုင္ပါ။ အတူေနေလ့ရွိၾကတဲ့ ညီအကိုလို၊ ေမာင္ႏွမလို၊ သားအမိ-သားအဖလို၊ အခန္းကို (ရွယ္) လုပ္ေနေလ့ရွိတဲ့ သူငယ္ခ်င္းလို ေနၾကတာက စိုးရိမ္စရာ နတၳိပါ။
3. HIV အေၾကာင္း က်န္းမာေရး-လူမႈေရး သုတေတာ့ ေလ့လာထားၾကပါ။ တိတိပပ ေျပာပါ့မယ္၊ “ေသြး၊ မိခင္ႏို႔၊ က်ား-သုတ္ရည္၊ မ-ဗဂ်ိဳင္းနားက အရည္၊ ” ဤေလးမည္ကေနသာ ကူးပါတယ္။ လက္ျခင္းထိ၊ ပါးျခင္းအပ္၊ ေက်ာျခင္း ကပ္ယံုနဲ႔ လံုး၀မကူးပါ။ သြားထိလို႔ ဓါတ္လိုက္မွာလား ေၾကာက္စရာ မထားပါနဲ႔။ စာအတူ ဖတ္ပါ၊ တီဗြီအတူ ထိုင္ၾကည့္ပါ။ ထမင္း တစားပြဲထဲ ထိုင္စားပါ။ ေညာင္းလို႔ ႏွိပ္နင္းေပးလဲ ေရာဂါ မရပါ၊ ကုသိုလ္သာ ရပါမယ္။
4. သူ႔ အတြင္းေရး-လံုျခံဳမႈကို ေလးစားပါ။ တစိမ္းတရံေတြကို “သူကေရာဂါသည္” လို႔ မလိုအပ္ဘဲနဲ႔၊ ႏွိမ္ခ်င္တဲ့ သေဘာနဲ႔ မေျပာပါနဲ႔။
5. စည္းကမ္း-ကလနား သတ္မွတ္ထားပါ။ ကုိယ့္ပစၥည္း လာသံုးတာကို အျပတ္ျငင္းပါ၊ အားမနာပါနဲ႔။ ေဆာရီး ေလာက္နဲ႔ မရပါ။ ပိုးရွိသူကေန ခ်တဲ့ စည္းကမ္းကိုလည္း တျခားလူေတြက လိုက္နာၾကပါ။

ဒီလိုေရာဂါအတြက္ အင္မတန္ စိတ္ထားျမင့္တဲ့ “ဆိုရွယ္-၀ပ္ကားစ္” ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ဆရာ၀န္ေတြမွ မဟုတ္ပါ၊ ႏိုင္ငံလွည့္ျပီး၊ ကမာၻလွည့္ျပီး၊ ေရာဂါကာကြယ္ေရး အသိေပးသူေတြ မနည္းပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၈-၁၁-၂၀၁၀
ကမာၻ႔ (ေအ-အိုင္-ဒီ-အက္စ္) ေန႔

ကိုယ့္စက္ထဲက hardware အမ်ိဳးစားေတြကိုလြယ္လြယ္သိနိုင္ဖို႕




က်ေနာ္တို႕ စက္ထဲမွာ တပ္ဆင္ သံုးစြဲေနတဲ့ hardware အမ်ိဳးအစားေတြ ဘာေတြ လဲဆိုတာကို
သိခ်င္ရင္ ဒီ cpuid ဆိုတာေလးနဲ႔ ၾကည့္လို႕ရပါတယ္၊၊ကို႕ စက္က processor ကဘာလဲ RAM က ဘယ္
ေလာက္လဲ ၊၊ဘာ Type လဲ၊၊ကိုသံုးေနတဲ့ VGA က ဘာအမ်ိဳးစားလဲ Memory ဘယ္ေလာက္လဲ ဆို
တာကိုလြယ္လြယ္ၾကည့္လို႕သိနိုင္တဲ့ အျပင္ စက္က လက္ပတ္ေနတဲ့ fan speed ေတြက အစ ၾကည့္နိုင္
လို႕ အေတာ္ အသံုးဝင္ပါတယ္၊၊ဒါေလးကိုရမ္းျပီး ကိုယ့္စက္က ဘာသံုးေနလဲ ဘာအမ်ိဳးစားေတြလဲဆို
တာကို သိနိုင္ပါျပီဗ်ာ..ေအာက္မွာ ေဒါင္းယူလို႕ရပါျပီ..







ေဒါင္းယူရန္ (၃မက္)












(အဆင္ေျပတဲ့ လင့္တခုကေန ေဒါင္းလုပ္ယူရင္ ရပါျပီ၊၊က်ေနာ္ စမ္းလုပ္ထားတာကို ၾကည့္ခ်င္ရင္ ေအာက္
မွာၾကည့္ရွု႕နိုင္ပါတယ္၊၊)





http://www.youtube.com/watch?v=79oRkdzZGo8
-
ေဒါင္းျပိီး မွၾကည့္ခ်င္တဲ့ သူမ်ားတြက္ ziddu ကေန တင္ေပးလိုက္ပါတယ္၊၊
-
http://www.ziddu.com/download/12737119/cpuforhardware.wmv.html


Source; http://kaunglaynge.net

-

Sunday, November 28, 2010

ဖတ္စရာမ်ား

၀တၳဳမ်ားကို ေခါင္းစဥ္ကလစ္ၿပီးဖတ္ရႈႏိုင္ပါတယ္ ထို၀တၳဳမ်ားကိုဖတ္ရႈရန္ မိတ္ေဆြတို႔အသံုးျပဳေသာကြန္ပ်ဴတာတြင္ adobe reader software ထည္႔သြင္းထားရန္လိုအပ္ပါတယ္  Download adobe reader


၀တၳဳမ်ား(အမ်ဳိးသားစာေရးဆရာမ်ား)

၀တၳဳမ်ား (အမ်ဳိးသမီးစာေရးဆရာမ်ား)

ၿမန္မာသီခ်င္း အယ္လ္ဘမ္းမ်ား

ပါ၀င္ေသာ သီခ်င္းနာမည္မ်ားၾကည့္ရန္

ေဒါင္းေလာ့လုပ္ရန္

No - Unplugged

ဘ၀သစ္ရဲ့မာတိကာ - Reason ( ေအာင္လ )

နင္ယုံၾကည္တဲ့အခ်ိန္ - ထက္ေနၾကည္

Part -1

Part - 2

Part - 3

အြန္လုိင္းအခ်စ္သီခ်င္းမ်ား

ဘာလာလာ - ၁

ဘာလာလာ - ၂

မ်ဳိးၾကီး သီခ်င္းမ်ားစုစည္းမွဳ

မ်ဳိးၾကီး - ယူလုိက္

မ်ဳိးၾကီး - ေက်ာက္စာမ်ား